na sen

Rzeczywiście wspomniany sen, czyli jego ilość i jakość będzie tutaj odgrywała istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego układu nerwowego i nie tylko. Bez wątpienia warto zwrócić na to uwagę w pierwszej kolejności. Polecam poczytać więcej informacji na temat higieny snu: https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/jak-poprawic-jakosc-snu-1956 [...]

Lepszy stan skóry - u mnie syfy na łopatkach to normalka, przy diecie znikają. Dodatkowo lepszy sen i samopoczucie, rano nie wstaję jakby się miał kończyć świat, mam energię do życia i nie jestem taki senny. Co do portfela to chyba nawet mniej kasy wydaję, gdy jestem na diecie, niż gdy jej nie mam. Najwięcej idzie na jajka, bo z 30 tygodniowo [...]

[...] niemowlaki ;) na moje oko za długo spisz, więcej na ten temat nie wiem żeby jakoś konkretniej przybliżyć, ale jak chwile poszukasz to na pewno coś znajdziesz ;) wiem jedynie, że zbyt długie drzemki z ciągu dnia mogą prowadzić do rozregulowania dobowego rytmu “sen-czuwanie”. Zmieniony przez - cin_91 w dniu 2008-01-02 14:20:29

[...] podnosi cisnienie , przyspiesza serce , zaburzenia rytmu (ciezkie arytmie - u osob naduzywajacych uzaleznionych - powod zgony) kurczy zwieracz pecherza , spłyca sen , podwyzsza temperature ciala nasila aktywnosc kurczy naczynia wzmaga metabolizm - produkcja i hamowanie oddawania ciepla tylko taki problem iż w wyzszej [...]

[...] L-tryptofan, który mózg wykorzystuje do wytwarzania innego neuroprzekaznika, serotoniny, odpowiedzialnego za spowolnienie reakcji, uczucie sytosci po posiłku i wywołujacej sen. L-tyrozyna znajduje sie w produktach bogatych w białko, takich jak mieso, drób, owoce morza, fasola, soczewica. Ltyrozyna jest stymulatorem mózgu, natomiast L-tryptofan, [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wykonuj sobie SPLIT z podziałem na PUSH/PULL/LEGS oparte o podstawowe ćwiczenia , zadbaj o jedzenie o sen i zobacz co sie bedzie działo . popularne podziały są mało efektywne na przestrzeni czasu patrz MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] się itd Niestety nie zadowolę Cie odpowiedzią ale nie masz szczególnego wpływu na to ile urośniesz oczywiście odpowiednie warunki jak aktywność fizyczna , odżywianie , sen są w pewnym stopniu istotne żeby 'wyciągnąć' tyle ile można ale nie masz co przykładać do tego szczególnej uwagi i wierzyć bo niestety urośniesz tyle co masz w genach Nie [...]

ja jadlem mace firmy Now Foods wiadomo jaka maja jakosc produkty tej firmy ,kapsy sa ze standaryzowanym ekstraktem korzenia macy a nie sproszkowana roslina (herbapol i inne polskie****ostwa).Za 100kaps zaplacilem 28 zl kupilem 2 opakowania ,jadlem po 4 na dzien czyli 50 dni + do tego kozieradke pilem z miodem .Efekty byly jak male dawki metaxu.Sen [...]

[...] 2. ryby wszystkie poza pangą czy tilapią, ale najlepiej tluste morskie. na pewno nie puszkowane i wędzone- te mogą stanowic urozmaicenie 1-2x tygodniowo 3. nie ma takich zasad. wegle mozesz dac tam, gdzie ci pasuje. rownie dobrze mozesz je miec np. w kolacji- czesto regeneracja i sen są lepsze. liczy sie ogólny, dzienny rozklad BTW i kcal.

[...] Jest opcja że podczas opadania zatrzyma się na wyższym poziomie niż jest teraz ? Bo jeden strzał mnie nie zablokuje Nie. Skoro oglądałeś wczoraj live Alicji, to pewnie słyszałeś ze w takiej sytuacji to albo się szuka innej niż hormonalnej przyczyny (stres, jakość życia, sen, gospodarka węglowodanowa, układ krwionośny) albo wchodzi na trt.

na dobry sen ok, nie uzależnisz się od nich, ale jak są problemy ze snam trzeba przyczynę znaleźć, na forum masz temat higiena snu, zapoznaj się z nim

[...] by technika byla 100% dopracowana zreszta nie tylko u mnie pewnie tak jest dlatego sie ucze i piernicze zmieniac sport wole metoda prob i bledow,a dojsc do mojego celu,sen 8h przewaznie,a dietka jest skoro masa ruszyla w gore,tylko co z ta sila to ja nie wiem. Co do pierwszego linku mysle,ze to by bylo ze wzgledu iz nie da rady cwiczyc na [...]

Ja rozciagam sie ok. 1 godziny dziennie (pol godziny z rana przed biegami i wieczorkiem na dobry sen :) ). Kiedy zaczolem moje treningi KK bylem sztywnny i niezgarny ja (doslownie) zombie :). Ale systematycznetreningi rozciagajace pozwolily mi na may-kage 20 cm. nad glowe, i inne takie. Jesli chodzi o rozciaganie to powinienes skupic sie rowniez [...]

[...] efekty miałem po gainerze i GABA lub ZMA. Teraz zacząłem brać przedtreningówki (ShowTime najlepszy). Aminokwasy itp. to w moim przypadku kwestia wiary :) Myślę, że zdrowy sen i odpowiednia regeneracja są najważniejsze. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2014-11-04 12:07:49 Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2014-11-04 12:08:51 [...]

[...] samo białko więc miód i gainer w ostatnim posiłku odpadają. Wystarczy sam twaróg (zamiast twarogu może być tuńczyk z wody albo odżywka białkowa) 8. A w ogóle to o 1-wszej w nocy powinieneś już spać. Weź sobie przestaw jakoś grafik, żeby kłaść się o normalnej godzinie i wstawać wcześniej, bo sen to podstawa, tak samo ważna jak dieta i trening.

Ja mam badania robione przed i igf 1 mam 259 norma 115-307 a hgh mam 0,08 norma 0,00-3,0 tak więc zobaczymy jakie zmiany po 1,5 miesiąca będą . Co do zapachu jest taki specyficzny ale nie by oddrzucał . Co do zrytych snów totalnie nie mam drętwienia nie mam ale sen na plus . Ale biorędopiero 2 tydz . Podobno mk rozkręca się 3miesiące .

[...] z serem + slonecznik,orzechy IV 16:00 (przed treningowy) Ryz brązowy i piers, sorowka V 18:00 Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk VI 20:00 2-3 jajka na twardo, jajecznica, omlet + 2 kromki chleba, wazywko ? VII 22-23:00 Serek wiejski + oliwa z oliwek po 24 sen ! B 130 T 60 WW 400 2250 kcl Czy cos jeszcze poprawic ?

[...] takim trybie pracy można budowac masę, ciężkie będzie przestawienie się na ten tryb, bo jednak organizm przyzwyczajony jest do snu w nocy i najlepszy jakościowo jest ten sen w nocy, ale na pewno trenując rekreacyjnie (czt. nie zawodowo) nie uwzględniałbym w mojej decyzji to czy będe mógł budowac masę czy nie, jeżeli praca mi odpowiada i [...]

[...] takim trybie pracy można budowac masę, ciężkie będzie przestawienie się na ten tryb, bo jednak organizm przyzwyczajony jest do snu w nocy i najlepszy jakościowo jest ten sen w nocy, ale na pewno trenując rekreacyjnie (czt. nie zawodowo) nie uwzględniałbym w mojej decyzji to czy będe mógł budowac masę czy nie, jeżeli praca mi odpowiada i [...]